哪些是无氧运动项目?有氧运动和无氧运动的区别是什么？

无氧运动是指在身体无氧代谢状态下进行的运动，例如：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、跳水、潜水、肌肉力量训练（如深蹲、平板支撑）等。这些运动的特点是需要在短时间内爆发巨大的力量，通常需要屏住呼吸，依靠体内储存的能量进行。

具体来说：短跑需要全力冲刺，对爆发力要求极高；举重需要瞬间爆发力量举起杠铃；投掷则需要将全身力量集中于一点；跳跃类运动（跳高、跳远）需要瞬间将全身力量向上或向前爆发；拔河则需要持续向后用力，几乎没有喘息的机会；潜水在水下憋气完成；深蹲等力量训练则需要克服较大阻力，往往需要屏住呼吸。

无氧运动与有氧运动的区别主要体现在以下几个方面：

首先，心率不同。有氧运动心率通常在60-80次/分钟，而无氧运动心率则会达到170-180次/分钟。

其次，能量来源不同。有氧运动主要依靠氧化分解体内蛋白质、淀粉和脂肪等物质提供能量；无氧运动主要依靠糖分提供能量，因此运动后容易出现肌肉酸痛，这是正常现象，可以继续锻炼，但如果过于疲劳，可以休息一天再进行。

最后，运动持续时间不同。有氧运动由于强度较低，可以持续较长时间；而无氧运动强度大，持续时间短，即使坚持一分钟也可能感到肌肉疲劳。但随着训练的进行，肌肉耐受力会逐渐提高。 如果身体有疾病，不建议进行过量的无氧运动，可以选择适当的有氧运动。